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如何制定一份有效健康的运动计划?

  健康锻炼身体:   

如何制定一份有效健康的运动计划?插图

1、以有氧运动为主,每天有氧运用40分钟,包括跑步、跳绳等,增加身体整体的强度和协调性,这样体型会变得好看许多,体质也会增强。

如何制定一份有效健康的运动计划?插图1

2、有氧运动要逐步加大强度,否则没有效果,身体会适应,如跑步要日益变速,越跑越快或越跑越远。

3、辅以无氧运用,如器械锻炼,进行全身各肌肉部位的强化锻炼,但因你年龄不大,建议小重量多次数,分组分部位有针对性的练习,每天1小时

4、补充高蛋白食物和水果蔬菜,不然会越练越没劲。

适度的运动是健身的良药,参加一些有益于健康的健身运动,,对身体诸多系统均有颇多裨益。运动的具体好处如下:

1. 运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活.经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折。

2. 运动可增强心血管的功能.坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位 组织中毛细血管的数量。

3. 运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。

4. 运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

5. 运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,有利于适应外界环境的变化。

6. 运动还能增强免疫力,有利于增强抗病能力。

7. 运动除了对人体的生理机能产生有利作用外,还会对人的心理产生积极的影响。

8. 适当的运动可以缓解精神压力,有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为,如吸烟,酗酒,过食等。

9. 运动可以对抗焦虑或抑郁状态,可以改善睡眠,在这方面,适量的运动所产生的效果甚至优于药物。

10. 运动还有利于培养坚韧不拔,不畏艰难的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神,形成良好的心理素质。

关于作者: 健康养生

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