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有人说成年人亚健康状态几乎人人都有,你怎么看?

现在社会各方面带来的压力是导致亚健康的主要原因

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相信大家也会有时感觉身体哪里不舒服、睡眠差、无精打采、记忆力降低……上述这些都是「亚健康」的典型症状。

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不知不觉中,亚健康已经成为人们常常挂在嘴边的词语。据调查,中国有75%的人都处在亚健康的状态。

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可能会有人疑惑,既然「亚健康」这么常见,那么我们是不是就不需要过多关注它了?

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答案当然是否定的,这篇文章小G就教你如何判别并甩掉「亚健康」!

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为什么我们需要警惕亚健康?

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亚健康,这个名词对我们来说早已不陌生。在这个几乎人人都患有亚健康的状况中,为什么依然要强调警惕亚健康呢?

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因为处于亚健康状态,其实就是在生病的边缘游走,但是很多人却不以为然。

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它虽然不属于现有的病因或者某种定义的疾病,但长时间处于当下状态中,可能会引发疾病。

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这就好像我们减肥时,偶尔放纵来顿烧烤、烤肉一样。最终一点一点的积累,都变成了“肚子上的肥肉”。

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*啤酒肚。图/flickr

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在当下快节奏的社会中,高压、长期熬夜、过劳等情况的加剧,导致亚健康问题呈现越来越普遍化和年轻化的趋势。

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这些数据,帮助你判别亚健康

这么说可能有点夸张,从亚健康到不健康,可能只有“一步之遥”,但绝不是危言耸听。

那么怎么判断自己是否处在亚健康的状态中呢?

简单自查

如果你没有任何病症,但是仍感觉不适。出现例如疲劳乏力、反应迟钝、活力降低、集中力下降、经常处在焦虑烦乱的状态中,那么大概率是处于亚健康状态中。

*总是打哈欠是疲惫乏力、睡眠不佳的表现

图/Max Pixel

除了主观的判断外,监控手表中的这些生理指标也能帮助我们进行判别——

睡眠状态

失眠、睡眠质量差(醒来依旧感到疲惫)是最常见的亚健康症状之一。

睡眠对于每个人的重要性毋庸置疑,想要了解更多关于睡眠的小知识,戳这里:《今晚,想和你聊聊睡觉这件「小事」》。

腕上的 Garmin 手表可以监测你的整晚睡眠,通过 Garmin Connect 能够查看详细的睡眠质量报告。

浅睡、深睡亦或者中途醒来,它都能详尽的记录,帮助你进行改善。

可能会有小伙伴表示对睡觉戴手表的疑惑,诚然这和个人习惯有关。但是为了帮助你更全面的了解身体状态以及睡眠状况,建议可以整晚佩戴尝试一下~

全天压力分数

压力大是引起部分疾病的诱因,也是造成亚健康的主要原因。

高压的当下,难免会陷入“快要爆炸”的状况。虽然我们都知道压力的坏处,但是没有一个准确的数据来进行判断。

Garmin 手表支持全天压力分数的检测,根据你一天的工作休息时间、心率指标、睡眠等数据,给出0~100的数值,数值越大压力也就越大。

当你压力指数偏高时,手表会指导进行深呼吸练习,降低实时压力。

身体电量

除了全天压力分数,你还可以通过 Garmin 手表的身体电量功能,了解自己当下的身体状态。

数值越高,代表身体状态越好且精力充沛,能够较好的应对工作和运动;

反之数值越低,身体状态也就越差,需要及时的休息以及调整,来恢复身体电量。

甩甩甩,甩掉亚健康

在某种意义上来说,亚健康并不是疾病,所以没有针对性的药物来进行治疗。

还好我们可以通过日常的调整,逐渐走出亚健康——

STEP 1

饮食

作为嗜睡星人的年轻人们,对于早晨时间可谓是分秒必争,早餐也是能省则省,或是简单的对付一下。

而告别亚健康的第一步就是保证正常的一日三餐,早餐更是重中之重。

如果觉得早上时间紧张的话,可以制作好三明治或者面包配上花生酱等易于携带的食品,在上班途中解决,但是注意不要变成宵夜哟:)。

*图/flickr

另外,简单说下对于日常饮食的三点建议——

推荐多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、禽类以及干果类;

需要注意少摄入含胆固醇(常见的如蛋黄、动物内脏等)和反式脂肪多(通常为油炸食物)的食物;

控制糖分的摄入(甜点、可乐等高糖饮料)。

*每天给自己的一日三餐拍照,也是个帮助你坚持下去的方法

图/flickr

STEP 2

睡眠

“睡一觉就什么都好了”,你可能听过这句话。虽然不一定百分百正确,但是足以看出睡眠的重要性。

一般正常的成年人需要保证每天7~8小时的有效睡眠时间,年纪越小所需的时间也就越长。

有的人睡了十个小时起来还是很累,这可能是你的睡眠质量较差。

通过 Garmin 手表的睡眠监测功能可以分析并了解你的整个睡眠过程——

简单来说,人的睡眠周期可以大致分为三个阶段:浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠,整个睡眠周期就是在这三个阶段间不断循环,每个周期大约持续90分钟。Garmin 手表提供的睡眠质量报告也相应标注出了几个阶段的时间。

如果按照8小时睡眠来计算的话,大约要经过4~5个上述周期。其中最为关键的深度睡眠时间大约在1~2个小时左右,占整个睡眠时间的15~25%之间。

如果长时间受到深度睡眠时间不足的困扰且常常感觉疲惫,可以通过适当的运动以及合理的用药(需要咨询医生)来进行改善。

STEP 3

运动

运动可以帮助我们保持健康的体魄以及充沛的精力,所以想要走出亚健康状态,除了调整好作息和饮食,适当的运动可以让你事半功倍。

在刚开始的阶段,可以先从有氧运动入手,例如跑步、游泳、骑行等等,遵循循序渐进的原则。

以跑步为例,可以从走到走跑再到跑步,前期以完成运动时间而非配速为前提。每周建议运动3~4次,时间在40分钟左右。相信坚持几个月之后,就能感受到身体上明显的变化。

Garmin 手表中包含数十种运动模式,你可以选择最喜爱的那项,开始运动吧!手腕上的 TA 会记录你运动中的每一分每一秒。

如果想要有一名私教在旁边进行督促,不妨尝试下 Forerunner 全新系列中的 Garmin Coach功能。

只需要选定自己的跑步目标,它就能制定专属于你的训练计划,“手把手”教你开启跑步生涯,养成良好的运动习惯。

简单来说,摆脱亚健康分三步走——吃得好、睡得好、运动得好,不过贵在坚持~

关于作者: 健康养生

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