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35岁到40岁健身计划、30岁怎样锻炼身体健身?

30岁一定要锻炼身体了,30岁往后身体开始走下坡路了,精力和体能都开始下降了。

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看你有160斤了,不知道你的身高是多少,估计应该肚子上有肥肉突出来了把?平时想要锻炼身体的方式还是很多的,像跑步,打篮球,踢足球,打羽毛球,爬楼梯,健身房举铁等很多方式。你要保持体型,提高力量和体能,下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

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首先你要先运动起来,不管是哪一个运动项目你要动起来,才可以,改变生活习惯,早睡早起,少喝酒,吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

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可以安排一周2到3次的规律训练日,比如1.3.5或者2.4.6这样子,每次训练一个小时左右,

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力量安排在40分钟,跑步等有氧安排20分钟左右,前期的话多以固定器械训练为主,上面都有训练的介绍,练起来比较简单,也好掌握,这样可以有效的帮助你提高体能,降低体脂的,这种方式坚持,一到两个月的时间。

过了前面的过程,后面你可以安排力量训练在1个小时左右,有氧安排在20到30分钟的时间,这样训练的量比较多一点,效果会更好,多学习一些自由重量训练,提高训练难度和训练负荷,一周保持2到3次的训练量,这个过程你会收获很多,身体更方面的素质会提高非常多,体型更好看,过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了,身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话,可以请个私人教练,这样训练起来更加有效果,更安全。训练时也要给自己定一个目标,能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练,你想想有个强壮的肌肉是多么帅气,肌肉练出来,那身材更加完美,更加有型了,和同龄人差距就拉开了,别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律,坚持长期健身训练,让你更加有型!

50岁有钱有闲有个好身体,才能更好的享受生活,享受人生,此时锻炼身体最重要。无论男女都是家里的顶梁柱,身体不行了,生命变得毫无意义,所以这时要开始为身体健康储备能量,打好基础。身体是自己的,如何锻炼别人说得再好也没有用,关键需要自己观念的转变。

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一、要养成良好的锻炼习惯

无论走路、慢跑、瑜伽、健身等运动,长期坚持才会有效果,切忌三天打鱼两天晒网。找到适合自己的锻炼方式,每周固定时间锻炼3-5次,身体素质慢慢提高,消化吸收能力,睡眠质量都会有所改善。体力增强,许多慢行疾病都会远离你,人也会变得阳光开朗自信起来,不要与别人攀比,与自己的过去相比,你会感受到,坚持锻炼带来的诸多好处。

二、运动锻炼不要过量

每个人的体质不一样,基础不同,运动的强度要掌握好。运动锻炼要从自己的实际出发,适合自己的才是最好的,要从养生的角度锻炼,过量反而对身体不宜,造成免疫力下降,影响身体健康。年龄大了,以身体微微出汗,感觉不疲劳为好,当你锻炼后,经常感觉身体疲劳,休息睡眠不好,失眠多梦,精神烦躁,很可能是训练过度了。

三、注意休息和营养

运动锻炼是把双刃剑,掌握好锻炼的度,会感觉精力充沛,工作生活学习精神状态特别好。休息不好,营养跟不上,会造成锻炼兴趣下降,精神状态变差,所以每周锻炼3-5次,必须休息1-2天。平时锻炼后,多补充高蛋白的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,年龄大了,营养供给更要补充及时,身体健康是第一,胖点瘦点无所谓,何况正常健身锻炼,会消耗更多的热量,你的身材不会差到那里去。

总之,现在人们最担心的是身体的健康问题,50岁是人体最大的分水岭,找到一种适合自己的锻炼方式,坚持下来,与自己的过去相比,与同龄人相比,你会发现一个完全不同的自己,贵在坚持。

关于作者: 健康养生

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